心理緊張——如何進(jìn)行自我防護(hù)

心理緊張——如何進(jìn)行自我防護(hù)

    今天的青年人步入社會(huì)后，面臨著迅速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會(huì)節(jié)奏和各種激烈的競(jìng)爭(zhēng)，諸多因素的影響會(huì)使青年人的心理負(fù)荷加重，由此造成的心理疾患也越來(lái)越多，這些已經(jīng)引起了社會(huì)學(xué)、醫(yī)學(xué)和心理學(xué)家們的關(guān)注。
    當(dāng)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)的研究表明：快節(jié)奏會(huì)產(chǎn)生緊迫感、壓力感和焦慮感，引起心理應(yīng)激反應(yīng)。這種心理應(yīng)激反應(yīng)具有兩重性：其一是能使人學(xué)會(huì)通過(guò)各種因素的調(diào)節(jié)，產(chǎn)生較好的適應(yīng)能力，提高心理素質(zhì)，有利于事業(yè)的成功。其二是如果持續(xù)的劣性應(yīng)激難于解脫，則易引起身心疾病，影響身心健康。有關(guān)專(zhuān)家提出：持續(xù)的劣性應(yīng)激，可導(dǎo)致體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)的生物活性水平降低，機(jī)體的生化代謝、內(nèi)分泌功能、神經(jīng)調(diào)節(jié)也隨之發(fā)生紊亂，對(duì)很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。因此，緩解心理上的緊張狀態(tài)應(yīng)是當(dāng)代青年人自我保護(hù)的一項(xiàng)重要內(nèi)容。如何進(jìn)行自我防護(hù)呢？
    一、 制定目標(biāo)要實(shí)事求是。
    1、青年人應(yīng)客觀地認(rèn)識(shí)自己和評(píng)價(jià)自己的能力，把握好自己的方位和坐標(biāo)，看準(zhǔn)機(jī)遇，發(fā)揮自己的作用，并不斷在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。

2、合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，制訂切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)，并適當(dāng)留有余地。無(wú)論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息時(shí)間，盡量讓精神上繃得緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷，也不要為自己根本無(wú)法實(shí)現(xiàn)的"宏偉目標(biāo)"而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。
    二、注意工作中機(jī)體的協(xié)調(diào)平衡。
    工作中若能平衡地利用身體各部分機(jī)能則獲益非淺。"平衡"是多方面的，諸如腦力與體力的平衡；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經(jīng)中樞的平衡；站、坐、走的平衡；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮，有益身心健康。每個(gè)青年人都可根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，使保健與工作結(jié)合起來(lái)。
    三、學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)。
    青年人工作、生活、戀愛(ài)過(guò)程中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥。心情不好時(shí)，應(yīng)盡量想辦法"宣泄"或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊、一吐為快，或出去走走，上影劇院等。遇有大的委屈或不幸時(shí)，也不妨痛哭一場(chǎng)。心理學(xué)家指出；痛哭也是一種自我心理救護(hù)措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面、失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)，要有信心，堅(jiān)信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。
    四、要有業(yè)余愛(ài)好
    現(xiàn)代青年人的業(yè)余愛(ài)好可以作為轉(zhuǎn)移大腦"興奮灶"的一種積極的休息方式，能有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，進(jìn)而消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒，從緊張、乏味、無(wú)聊的小圈子中走出來(lái)，進(jìn)入一個(gè)興趣盎然的境界。青年人業(yè)余愛(ài)好的內(nèi)容是廣泛的，諸如音樂(lè)舞蹈、書(shū)法繪畫(huà)、棋類(lèi)、寫(xiě)作、垂釣、旅游等等，可根據(jù)自己的興趣選擇，適當(dāng)"投資"以調(diào)節(jié)情趣，緩解緊張感。
    五、養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣
    經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能，所以應(yīng)養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣。每天可安排一小時(shí)鍛煉時(shí)間，或根據(jù)自己的情況靈活掌握。體育鍛煉既可放松身心，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

必要時(shí)求助于心理咨詢。如果遇有心理危機(jī)而難以自行解脫，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)，可直接向心理醫(yī)生咨詢，以及時(shí)解決問(wèn)題而不致泛化、擴(kuò)大。