學(xué)生可能的心理狀態(tài)

　　1感到有挫敗和疲憊感的狀態(tài)

　　備考期間長(zhǎng)時(shí)間的高負(fù)壓狀態(tài)，在考試結(jié)束后一下子泄了能量，感覺身心疲憊。又因擔(dān)心成績(jī)不夠理想，感到未來(lái)充滿挫折。

　　2.過度補(bǔ)償?shù)臓顟B(tài)

　　考試結(jié)束后，徹底放飛自我。考生們?cè)诳己蟪撩杂诰W(wǎng)絡(luò)，打破生物作息規(guī)律，常熬夜賴床，三餐不定。

　　3.無(wú)所適從的狀態(tài)

　　考后不知道可以做什么事，感覺無(wú)聊，生活沒有動(dòng)力，無(wú)目標(biāo)感日益強(qiáng)烈。對(duì)上網(wǎng)產(chǎn)生依賴，宅在家中，缺乏社交活動(dòng)。

　　4.情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)

　　脾氣易煩躁，易與家長(zhǎng)產(chǎn)生沖突，對(duì)家長(zhǎng)的規(guī)勸置若罔聞。等待成績(jī)公布的期間常常覺得焦慮，緊張。

　　5.對(duì)于未來(lái)迷惘無(wú)措的狀態(tài)

　　不清楚自己的興趣所在，對(duì)自己沒有明確定位，對(duì)未來(lái)也沒有規(guī)劃。

　　學(xué)生心理調(diào)適

　　1.無(wú)論結(jié)果如何，先接納自己的情緒

　　考試過后，有的同學(xué)可能會(huì)有懊惱、沮喪、難受、焦慮等-些負(fù)面情緒，也許是因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)明明能做對(duì)的地方偏偏寫錯(cuò)了、明明很努力的-門學(xué)科卻考得很差、明明比有的同學(xué)起得早、睡得晚、復(fù)習(xí)時(shí)間多，卻考得不如他們，也許是因?yàn)槟銚?dān)心上不了理想的高中，擔(dān)心無(wú)論多么努力可能都處于這樣一個(gè)水平，也許是因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)考試成績(jī)和自己定的目標(biāo)實(shí)在差距太....等等。當(dāng)這些負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，你可能會(huì)在一段時(shí)間里無(wú)法集中注意力或者打不起精神，你并不喜歡這樣的狀態(tài)但好像又會(huì)有點(diǎn)無(wú)法控制。其實(shí)，允許自己在這種負(fù)面情緒里待一段時(shí)間，而不是與之對(duì)抗(比如試圖壓抑、否認(rèn)、逃避或者快速消除它)，反而會(huì)讓我們更快地走出來(lái)。這也是著名心理療法“森田療法”治療情緒問題的核心思想。給自己一些時(shí)間與空間，去和它們好好相處，抱抱自己、和好友傾訴，嘗試用合適的、安全的方法將它們宣泄出來(lái)。

　　2.調(diào)整思維方式，放棄災(zāi)難性認(rèn)知

　　通常，使我們感到焦慮、恐懼的其實(shí)不是中考分?jǐn)?shù)，而是我們對(duì)分?jǐn)?shù)的認(rèn)知。你擔(dān)憂的分?jǐn)?shù)其實(shí)包裹著你的想法:“如果沒考好，我就全完了”。當(dāng)你焦慮時(shí)你一定要及時(shí)揪出自己不合理的想法并嘗試著與之辯論，摒棄錯(cuò)誤的災(zāi)難性認(rèn)知和災(zāi)難式的心理過濾(總愛挑出某個(gè)事件中的消極因素，并把它不著邊際地夸大，將問題朝最壞的方向去想)。中考雖然是人生的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但不是這一次的成敗就決定了以后的輸和贏?？陀^評(píng)價(jià)中考成績(jī)，多角度尋求目標(biāo)和出路，用積極的心態(tài)去面對(duì)它。

　　以上就是中考考試后調(diào)節(jié)自己的一些方法了，大家如果感覺到有壓力是可以進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的，不僅僅是以上的方法，大家也可以通過運(yùn)動(dòng)，找一些興趣活動(dòng)來(lái)釋放自己的壓力哦！