隨著離中考的時(shí)間越來(lái)越近，許多考生會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，晚上躺在床上滿腦子的數(shù)學(xué)公式以及文言文、古詩(shī)等，越想進(jìn)入睡眠卻越睡不著，到了深夜睡著了沒(méi)過(guò)幾個(gè)小時(shí)又要早起上課，這樣的失眠情況也導(dǎo)致了學(xué)生在上課時(shí)注意力無(wú)法集中，成績(jī)極速下滑，那么學(xué)生遇到這樣的情況應(yīng)該如何調(diào)整呢？往下看看：

　　一.制定宜的考試目標(biāo),保持一顆平常心

　　中考臨近，理想的目標(biāo)與自己的現(xiàn)狀之間的矛盾日益突出,常擔(dān)心考不上怎么辦，心理緊張程度加重。心理學(xué)家耶克斯與多德森Yerks,Dodson發(fā)現(xiàn)，為了獲得理想的學(xué)習(xí)效果，較高的動(dòng)機(jī)水平對(duì)于比較簡(jiǎn)單的任務(wù)是較為適宜的,對(duì)于相對(duì)復(fù)雜的學(xué)習(xí)任務(wù),較低的動(dòng)機(jī)水平較為適宜。因而制定的考試目標(biāo)要適宜,要與自己的實(shí)際能力相當(dāng)，就如同到果園摘蘋果，以跳高就能摘到的蘋果為目標(biāo)，這樣有助于增強(qiáng)自信，減輕心理緊張。

　　二、調(diào)整生物鐘,讓生活張弛有度

　　睡眠不好的同學(xué)，-般白天昏昏欲睡，晚上卻清醒萬(wàn)分,而這與我們的考試時(shí)間安排是背道而馳的，也極易進(jìn)入惡性循環(huán)。所以，調(diào)整生物鐘，上午:9:00-11:30,下午15:00-17:00這段考試時(shí)間內(nèi)，努力睜大眼睛，讓大腦思維活躍，提高學(xué)習(xí)的效率;這段時(shí)間之外，就不再想學(xué)習(xí)的問(wèn)題，散散步唱唱歌，讓大腦放松一下,學(xué)習(xí)的時(shí)候就進(jìn)行高效率地學(xué)習(xí),休息的時(shí)間就盡可能地放松，讓生活張弛有度，這樣有助于晚上高質(zhì)量的睡眠和白天高效率地學(xué)習(xí)。

　　三、放松肌肉,尋求身體的舒適感覺(jué)

　　許多考生，晚上躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，怎么睡也睡不著，聽(tīng)說(shuō)數(shù)數(shù)的辦法能幫助入睡，結(jié)果從1數(shù)到100，越數(shù)越清醒。翻身和數(shù)數(shù)對(duì)于睡眠是沒(méi)有多大作用的，結(jié)果只能是越翻越煩,越數(shù)越清醒。肌肉的放松才有助于早早入睡。倦鳥(niǎo)尚知?dú)w林，學(xué)了一整天，晚上是真正的放松時(shí)間，躺在床上，讓全身的肌肉處于松弛狀態(tài)，仿佛骨骼已不存在身體與床融為一體,想像自己的身體很輕很輕,仿佛飄在幽靜的深谷中，飄呀飄呀，飄著飄著就會(huì)飄進(jìn)甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)。不懼怕失眠，順其自然。

　　總的來(lái)說(shuō)，考生在夜晚默背一次公式后，就可以開(kāi)始放松自己，第二天再進(jìn)行學(xué)習(xí)，這樣大家的學(xué)習(xí)效率也會(huì)提高哦！