湖北成考經(jīng)驗(yàn):如何避免考試怯場
湖北成人高考經(jīng)驗(yàn):如何避免考試怯場
湖北成人高考網(wǎng)為大家整理分享成考怯場如何避免的經(jīng)驗(yàn),希望對(duì)大家有幫助。
1、調(diào)整考試動(dòng)機(jī)。
心理學(xué)研究表明:動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn) “U”字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過弱,把考試看得無所謂,當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為,但動(dòng)機(jī)過強(qiáng),把考試看得過分重要,要求自己必?fù)p得多少分,反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以,在考試前一定要確立正碗的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)。
2、對(duì)自己要有充分的自信心。
要從容不迫、豁達(dá)開朗,多想自己是全面系統(tǒng)復(fù)習(xí)了的,自己有把握考好,多想教鄖、父母、親友鼓勵(lì)自己的話等等,從而抑制考試的緊張心理,產(chǎn)生積極情緒,提高大腦的工作效率。
3、進(jìn)行自我暗示。
暗示語要具體、簡短和肯定。如“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會(huì)考出好成績”,“我早就推備好了,就等這一天了,我喜歡考試,喜歡同別人比個(gè)高低”等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道,反饋給大腦皮層的相應(yīng)區(qū)域,形成一個(gè)多渠道強(qiáng)化的興奮中心,能有效地抑制你的紫張情緒。
4、轉(zhuǎn)移刺激。
我們都有這樣的體會(huì),有時(shí)明明知道試題的答案,由于緊張,一時(shí)想不起來,可事后不假思索,正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”.最好是把回億擱置起來,去解決其他問題,等抑制過去后,需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)??荚嚂r(shí),一時(shí)想不起某道屈的答案,可以暫?;貞洠D(zhuǎn)移一下注意,先解決其他題目,過一段時(shí)間后,所需要的答案也就可能回憶起來了。
5、自我調(diào)節(jié)。
由于長期以來已形成晚睡早起習(xí)損,一下子突然改變,很難適應(yīng)。一個(gè)人要往細(xì)頸瓶里倒水,由于緊張手會(huì)發(fā)抖。但是越鎮(zhèn)靜注入的水越多。在考場上,一旦覺得自己緊張,可以閉上眼瞎做幾次深呼吸。只要你確信其他考生也一樣緊張,就會(huì)放松下來。結(jié)束一科考試后,不要盲目對(duì)答案,因?yàn)椴还艽鸢刚_與否,都會(huì)影響到情緒,而應(yīng)該盡快從前一科考試題目中脫離出來,積極準(zhǔn)備迎接下一科。等到所有科目考試都結(jié)束了,得到標(biāo)推答案再對(duì)題也不遲。
6、自我激勵(lì)。
這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì),可以給人精神動(dòng)力。當(dāng)我們?cè)谟龅诫y題時(shí),自我激勵(lì)能使你從困難的不良情緒中振作起來。
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