高考在即 別讓自己的心態(tài)和焦慮“私奔”

合理安排好作息時(shí)間，調(diào)整不當(dāng)?shù)男膽B(tài)，在兩周時(shí)間內(nèi)把狀態(tài)調(diào)整到最佳，可說是現(xiàn)階段考生的最大心愿。據(jù)此，筆者請(qǐng)來閔行二中高級(jí)教師許織云、洋徑中學(xué)心理教師徐琳。

[迎考導(dǎo)航]

進(jìn)行“大腦皮層興奮點(diǎn)訓(xùn)練”

目前，學(xué)生要將“生物鐘”調(diào)整在最佳時(shí)段，保持正常的作息習(xí)慣，以便使身心狀態(tài)保持高考
(華中師范大學(xué)自考)考場與復(fù)習(xí)備考時(shí)一致。

許織云表示，一般，考生每天至少要保證6小時(shí)以上的睡眠，才能確保精力旺盛，學(xué)習(xí)效率提高?？忌巳粘Ｉ钭飨r(shí)間有規(guī)律，在保證充足的睡眠與休息的前提下，還要有意識(shí)地進(jìn)行“大腦皮層興奮點(diǎn)訓(xùn)練”，經(jīng)常在上午9點(diǎn)至11點(diǎn)半，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)進(jìn)行高強(qiáng)度的學(xué)科知識(shí)技能的分析、思考與再鞏固，目標(biāo)是調(diào)整個(gè)人“生物鐘”，在考場時(shí)間（9：00至11：30，15：00至17：00）大腦能持久處于最佳思考狀態(tài)與最佳心理狀態(tài)。需要注意的是，在進(jìn)行“生物鐘”的“運(yùn)轉(zhuǎn)”與訓(xùn)練時(shí)，一定要專心致志，不做不該做的事情，如看電視、聽廣播、吃零食、喝飲料、上網(wǎng)等。最后，要注意將每天復(fù)習(xí)科目的時(shí)間與高考考試科目時(shí)間相吻合，從而讓大腦形成思維習(xí)慣。

不要過度用腦，少喝咖啡濃茶

考生晚上看書、做題時(shí)，如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、眼睛澀漲、懨懨欲睡時(shí)，可以小憩一會(huì)，千萬別試圖用咖啡、濃茶來驅(qū)趕睡意，這對(duì)之后的作息不利，也會(huì)打破正常運(yùn)轉(zhuǎn)的“生物鐘”。同時(shí)，應(yīng)該將休息時(shí)間與學(xué)習(xí)時(shí)間一樣納入復(fù)習(xí)計(jì)劃中。避免連走路、乘車、吃飯、上廁所的時(shí)間也分秒必爭，使大腦一直處于緊張狀態(tài)。另外，每天吃過晚飯后，可以與家人一起看看電視新聞或翻翻當(dāng)天的報(bào)紙，或是聽聽喜歡的音樂，這樣不僅可達(dá)到休息、放松情緒，調(diào)整心理的目的，同時(shí)還可以了解一些社會(huì)焦點(diǎn)、熱點(diǎn)問題，有助于高考作文與答題。

要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和鍛煉

許織云表示，有的考生為了迎考，緊張復(fù)習(xí)，就干脆取消了必要的體育鍛煉，這樣做對(duì)考生考出優(yōu)異的成績是不利的。因?yàn)殚L時(shí)間看書、復(fù)習(xí)、做作業(yè)，會(huì)造成大腦皮層和身體某一部位的疲勞，這就需要通過適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、休息來調(diào)節(jié)和恢復(fù)。當(dāng)看書復(fù)習(xí)時(shí)，大腦皮層中視力、理解、記憶、聽力區(qū)域的腦神經(jīng)就處于興奮的工作狀態(tài)，如果復(fù)習(xí)時(shí)間過久，這一區(qū)域的腦神經(jīng)就會(huì)轉(zhuǎn)入消極的抑制狀態(tài)，使人頭暈?zāi)X脹，記憶力減退，理解能力下降，注意力難以集中，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)效果。如果復(fù)習(xí)一段時(shí)間后，進(jìn)行10至20分鐘的體育鍛煉，使腦神經(jīng)得到很好的鍛煉和恢復(fù)，再進(jìn)行復(fù)習(xí)，學(xué)習(xí)效率便會(huì)明顯提高。

加強(qiáng)與老師的交流與溝通

保持心態(tài)的平和、穩(wěn)定，對(duì)于取得高考良好成績非常必要。越是到了高考的關(guān)鍵時(shí)刻，越是要多和老師、同學(xué)、家人交流。特別是老師，老師是最清楚學(xué)生一點(diǎn)一滴的“旁觀者”，他們對(duì)學(xué)生的了解是比較透徹的，因此，多和老師交流就能發(fā)現(xiàn)自己的問題，老師也能給你指出需要注意的地方，給予你應(yīng)有的點(diǎn)撥和指導(dǎo)。與此同時(shí)，和同學(xué)之間相互調(diào)侃開玩笑，可以淡化高考帶來的心理壓力。調(diào)節(jié)心理的過程中，考生還要學(xué)會(huì)傾訴，學(xué)會(huì)有效轉(zhuǎn)移自己的心理壓力，必要的心理暗示及深呼吸都可以起到作用。 （轉(zhuǎn)C12版）（接C9版）

Tips：考前減壓5法

洋徑中學(xué)心理教師徐琳建議高三生，要想盡快消除緊張情緒，避免影響復(fù)習(xí)效率，緩解高考?jí)毫?，可以在這段時(shí)間就開始練習(xí)這些方法，如果真的上了考場才開始運(yùn)用這些減壓小方法的話，可能會(huì)因?yàn)椴涣?xí)慣而達(dá)不到應(yīng)有的效果。

溝通排解法：壓力大時(shí)最忌諱拒絕交流，考生可適時(shí)與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，敞開心扉，避免壓抑。

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法：科學(xué)安排時(shí)間，課間走出教室，活動(dòng)一下筋骨，堅(jiān)持每天晚間散步、慢跑，可以舒緩情緒。

音樂緩解法：舒緩的輕音樂可以放松心情，比如國外的輕音樂以及多種樂器的中國古曲等。

呼吸放松法：學(xué)習(xí)之余，閉上雙眼，深呼吸，飽滿地吸氣5秒鐘，憋氣20秒，均勻呼氣10秒鐘，反復(fù)練習(xí)15次，可以起到放松的作用。

美景聯(lián)想法：靜謐的美景有助于放松。疲勞緊張時(shí)，考生可閉上眼睛，想象平靜的海面、雪花飄落等自然場景，有助于緩解情緒、加快入睡。

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