湖北自考考場如何讓自己快速地冷靜下來？

部分自考生比較畏懼考場，一上自考專升本的考場就緊張，覺得自己一旦進(jìn)入了考場就莫名緊張，考試心態(tài)逐漸崩潰。那么，考生們應(yīng)該怎么做呢？如何讓自己快速地冷靜下來？下面一起看下。
1、深呼吸法

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念1—2—3，心想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

2、扮怪臉法

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

3、精神勝利法

心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。大不了考不過再來一年，這樣反而會降低壓力，保持平常心。

4、臨場活動法

由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

5、閉目養(yǎng)神法

閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情?？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

6、凝視法

確定一個距離較遠(yuǎn)的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

7、自我暗示法

我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的。

8、類比法

所有人考試都緊張，所以大家差不了多少，對此自己不妨泰然處之。

9、聯(lián)想法

緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗(yàn)，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

總而言之，考生們在備考的過程中一定要有意識地鍛煉自己的備考心態(tài)，努力在每一次考試當(dāng)中去調(diào)整，這樣就能有效改善心理狀態(tài)了。

 

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