超水平發(fā)揮必知：自考前應重視的技巧

    自考答題時應注意什么？

    1、積極自信的心態(tài)：踏進考場時，應想到我努力復習了，即使有不會的地方，也是人皆有之。保持了這樣積極自信的應考心態(tài)，就會正常發(fā)揮。

    2、先易后難，切莫慌亂：翻開考卷，一定要仔細閱讀，遇到一時沒有解題思路的問題，就先放下，抓緊做后面的題，等把會做的題目都做完，千萬別忘了前面空下的難題，對這種題，要大膽想象，能做多少算多少。不要左顧右盼，看著別人唰唰地寫，自己就更心慌意亂了。另外，當答題順利時，也別覺得這題太簡單了，會不會看錯了，也許這正是你早已復習好的“難題”。

    3、卷面要整潔：嚴格按要求用筆，平常寫字潦草的同學要注意字跡清晰。

    4、認真檢查，不要提前交卷：首先看名字、考號等是否正確；再看是否真正全部做完了試題，切忌丟掉最后一頁；如有時間，可進行從頭至尾的檢查、核對，若只剩幾分鐘，可選擇分數多的或自己把握不大的試題來檢查。即使有的科目自己覺得沒考好，也一定要堅持考完其它科目。

    自考前的飲食搭配

    自考即將來臨。考試前夕，考生的學習壓力大，作業(yè)多。合理的膳食安排和適當的營養(yǎng)調配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用。如何增加孩子的營養(yǎng)，是每位做家長關注的問題。

    考生應怎樣吃才夠營養(yǎng)？一般來說，考生一天的膳食應吃主食（米、面）４００-６００克，一個雞蛋，食油１０克，蔬菜５００克，水果２００克。也就是說，每天需攝入熱量２６００千卡，早餐占３０％，中餐占４０％，晚餐占３０％。

    大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多。因此，為了提高復習的效果，考生應保證每天進食足量主食（糧谷類食物）。同時多吃增強大腦的記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，從中補充維生素Ｃ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ６，增強抵抗力，減輕疲勞，防止因學習過度緊張而引起便秘。

    保持充沛的精力

    自考需要一個好身體，更需要一個科學合理的作息時間。有些同學雖然整體學習成績不俗，但由于復習期間過度疲勞，自考時實力發(fā)揮大打折扣；有的同學卻能把自己的生物鐘調整到最佳狀態(tài)，取得意想不到的優(yōu)異成績?？荚囀菍W習期間最緊張的腦力勞動，在此期間，人體的神經系統(tǒng)高度緊張，并且學習時間延長，睡眠不足，食欲下降，打亂了正常的生活規(guī)律，這樣，不僅會降低學習效率，影響考試成績，而且會導致心理平衡失調，內分泌紊亂，嚴重者可引起心身疾病的發(fā)生。因此，考試期間一定要做好心身自我保健，從心理上正確對待考試，從生理上注意保護充沛的體力，以提高學習效率，考出好成績。

    要保持充沛的精力，應在以下三個方面予以注意：

    一、 合理補充營養(yǎng)，增進考前體力 考生屬于青少年，正處于生長發(fā)育的高峰期，營養(yǎng)需要量大，尤其是在復習考試階段，緊張的腦力勞動使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質、B族維生素、維生素C等代謝加強，同時由于學習時間延長，睡眠不足，食欲下降，營養(yǎng)素的消耗比平時明顯增加。

    在此期間補充什么營養(yǎng)素才能使考生處于良好的應考狀態(tài)，提高學習效率及考試成績呢？

    1.保證優(yōu)質蛋白質的充足供給。蛋白質是腦細胞及身體其他組織的主要成分。在腦細胞中，蛋白質占35%，腦組織在代謝中需要大量的蛋白質來更新自己。美國美國微軟公司有實驗研究發(fā)現，學生在考試時尿中的氮排出量比平時明顯增加，說明由于學習緊張可造成蛋白質的消耗增加。實驗證明，食入蛋白質含量不同的食物，對腦組織的活動有明顯的影響：當食物中蛋白質，特別是優(yōu)質蛋白質含量充分時，可使大腦皮質處于較好的生理狀態(tài)。因此，復習考試期間，膳食中必須保證充足的優(yōu)質蛋白質?？忌刻熘辽俸纫淮Ｄ蹋ɑ蛩崮蹋?，吃一個雞蛋；50-100克的肉，包括魚肉、水產品、瘦肉。

    2.必需脂肪酸（不飽和脂肪酸）必需脂肪酸是腦組織的主要成分，腦細胞中60%左右的成分是不飽和脂肪，不飽和脂肪酸在人身體內不能自己合成或合成的量很少。因此，考試復習期間，一定要保證適量的不飽和酸和脂肪酸的供給以維持腦組織正常的更新代謝需要。不飽和脂肪酸主要來源于植物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；動物食物如魚類、牡蠣、蝦，特別是魚頭、動物腦含量較高。這些食物除了含不飽和脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。

    3.碳水化合物，由主食來供給 腦組織有較好的血腦屏障，對于能源的選擇非常嚴格，只有葡萄糖才能通過。由主食提供的碳水化合物在體內被分解成葡萄糖后，才能供給腦組織，成為腦組織活動的能源。因此，復習考試期間，考生應首先以單糖類為主的碳水化合物為宜，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經過精加工的谷類等食物。主食的安排要做到品種多樣化，粗細搭配，如大米與小米混和做飯，每天應吃500克左右的主食。

    4.維生素和礦物質，葡萄糖在腦組織經過氧化代謝，供給腦組織能量，在氧化代謝的供能過程中，需要維生素B1、維生素PP（尼可酸）、維生素C和鐵等營養(yǎng)素的參與。實驗觀察到，機體缺乏這些營養(yǎng)素，大腦的工作能力下降，補充后可增加大腦的工作能力，因此要多吃蔬菜和水果。考生每天應吃400克的蔬菜、100克的水果，蔬菜和水果中水溶性維生素（如維生素C、維生素B1等）容易在烹調加熱中破壞和長期存放時氧化，所以盡量多吃水果和蔬菜。如果做不到時，可以口服一些維生素和微量元素的營養(yǎng)補充劑。為保障鐵的供給，可適量吃些動物血。動物血中的鐵容易被人體吸收，不受蔬菜、水果中的植酸、鞣酸的影響。

    以上簡單介紹了復習考試期間營養(yǎng)素的合理補充，下面介紹幾個應注意的方面：

    1. 保證飲食的干凈、清潔衛(wèi)生，特別是夏季熟食的食用。

    2. 食物要多樣化，粗細搭配。保證除以上營養(yǎng)素外的其他營養(yǎng)素全面供給和飲食的酸堿平衡。

    3. 選擇色、香、味俱全或平時愛吃的食物，增加食欲。

    4. 不宜過飽，否則影響大腦的工作效率。

    5. 注意良好的飲食習慣。 進餐定時定量；不挑食，不偏食；吃飯要細嚼慢咽，每次進餐時間20-30分鐘；餐后休息0.5-1小時后再開始學習或體力活動，體力活動后10-20分鐘再進餐；晚餐離睡前至少1.5-2小時。

    二、 遵守合理的作息制度 遵守合理的作息制度能夠保證勞逸結合，使各種活動按一定順序有規(guī)律的進行，有利于動力定型，能有效地節(jié)省大腦神經細胞的功能損耗，預防疲勞，提高學習能力和學習效率，同時有利于生長發(fā)育，提高機體的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用腦。在學習的時候，大腦所主管的視、聽、讀、寫以及有關記憶、分析等功能區(qū)都處于高度興奮狀態(tài)，大腦任何部位的興奮能力都有一定的限度，超過了一定的限度，原來的興奮區(qū)域的興奮就會減弱，抑制就會加強，興奮開始向抑制轉化，就會產生大腦的疲勞，出現困倦、頭痛等，影響學習效果。休息、活動和睡眠雖然占去了一定的時間，但保證了清醒的頭腦和充沛的精力，因此，一定要學會合理用腦，善于用腦，懂得如何適當調節(jié)學習和休息。復習功課時，幾門課程交替學習，每門45-60分鐘較為合適，休息10分鐘，再復習另一門功課；2小時后要有20分鐘的戶外活動較為理想，呼吸新鮮空氣、散步、練操等，使部分腦細胞得到休息，調節(jié)神經機能，提高大腦的反應；上午可學習4個小時，下午安排2個小時學習，1-2個小時的戶外體育鍛煉，晚飯后學習時間最好不要超過3個小時；每日睡眠保證9-10小時。這樣可以大大提高學習效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結合自己的情況做相應的調整，切記不要打疲勞戰(zhàn)。

    三、 加強體育鍛煉，保持身體健康 腦組織是具有復雜機能和旺盛活力的器官，腦組織的氧代謝比其他組織高，需氧及血液量大。據研究，當腦細胞工作時，所需的血液量比肌肉多15-20倍，大腦的耗氧量占全身耗氧量的20-25%。因此，腦組織對缺氧、缺血很敏感。經常參加體育鍛煉可以增強心臟的功能，包括改善心肌營養(yǎng)狀況，使心肌發(fā)達，心壁增厚，心輸出的血量增加；經常參加體育鍛煉，還可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加；體育鍛煉還可以改善血液循環(huán)，使血中的紅細胞、白細胞、血紅蛋白增加。這三方面可以綜合改善腦血流的供給，使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣的供應，從而使大腦和整個神經系統(tǒng)在緊張的復習中獲得充分的營養(yǎng)保證，提高大腦的工作效率。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統(tǒng)過度緊張；并且按大腦皮質功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞，這對學習負擔很重的考生無疑是極其有利的；適量運動還可以使原來興奮的那些神經細胞抑制的更完全，休息得更充分，對用腦過度的失眠者也有改善作用。

    另外，經常參加體育鍛煉可提高人體的免疲能力和抗病能力；可以提高食欲，增強胃腸道的消化吸收功能；促進青少年生長發(fā)育。鑒于參加體育鍛煉的多種益處，每日至少鍛煉1-2小時；鍛煉的項目可根據自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等；運動量要適中，不宜大運動量的活動，避免勞累過度，影響晚上的復習效果。