超水平發(fā)揮必知：自考前應(yīng)重視的技巧

    自考答題時(shí)應(yīng)注意什么？

    1、積極自信的心態(tài)：踏進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，應(yīng)想到我努力復(fù)習(xí)了，即使有不會(huì)的地方，也是人皆有之。保持了這樣積極自信的應(yīng)考心態(tài)，就會(huì)正常發(fā)揮。

    2、先易后難，切莫慌亂：翻開(kāi)考卷，一定要仔細(xì)閱讀，遇到一時(shí)沒(méi)有解題思路的問(wèn)題，就先放下，抓緊做后面的題，等把會(huì)做的題目都做完，千萬(wàn)別忘了前面空下的難題，對(duì)這種題，要大膽想象，能做多少算多少。不要左顧右盼，看著別人唰唰地寫(xiě)，自己就更心慌意亂了。另外，當(dāng)答題順利時(shí)，也別覺(jué)得這題太簡(jiǎn)單了，會(huì)不會(huì)看錯(cuò)了，也許這正是你早已復(fù)習(xí)好的“難題”。

    3、卷面要整潔：嚴(yán)格按要求用筆，平常寫(xiě)字潦草的同學(xué)要注意字跡清晰。

    4、認(rèn)真檢查，不要提前交卷：首先看名字、考號(hào)等是否正確；再看是否真正全部做完了試題，切忌丟掉最后一頁(yè)；如有時(shí)間，可進(jìn)行從頭至尾的檢查、核對(duì)，若只剩幾分鐘，可選擇分?jǐn)?shù)多的或自己把握不大的試題來(lái)檢查。即使有的科目自己覺(jué)得沒(méi)考好，也一定要堅(jiān)持考完其它科目。

    自考前的飲食搭配

    自考即將來(lái)臨?？荚嚽跋?，考生的學(xué)習(xí)壓力大，作業(yè)多。合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配對(duì)于考生順利完成考試有一定的輔助作用。如何增加孩子的營(yíng)養(yǎng)，是每位做家長(zhǎng)關(guān)注的問(wèn)題。

    考生應(yīng)怎樣吃才夠營(yíng)養(yǎng)？一般來(lái)說(shuō)，考生一天的膳食應(yīng)吃主食（米、面）４００-６００克，一個(gè)雞蛋，食油１０克，蔬菜５００克，水果２００克。也就是說(shuō)，每天需攝入熱量２６００千卡，早餐占３０％，中餐占４０％，晚餐占３０％。

    大腦的活動(dòng)越頻繁，需要的能量就越多。因此，為了提高復(fù)習(xí)的效果，考生應(yīng)保證每天進(jìn)食足量主食（糧谷類食物）。同時(shí)多吃增強(qiáng)大腦的記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，從中補(bǔ)充維生素Ｃ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ６，增強(qiáng)抵抗力，減輕疲勞，防止因?qū)W習(xí)過(guò)度緊張而引起便秘。

    保持充沛的精力

    自考需要一個(gè)好身體，更需要一個(gè)科學(xué)合理的作息時(shí)間。有些同學(xué)雖然整體學(xué)習(xí)成績(jī)不俗，但由于復(fù)習(xí)期間過(guò)度疲勞，自考時(shí)實(shí)力發(fā)揮大打折扣；有的同學(xué)卻能把自己的生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)，取得意想不到的優(yōu)異成績(jī)?？荚囀菍W(xué)習(xí)期間最緊張的腦力勞動(dòng)，在此期間，人體的神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張，并且學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)，睡眠不足，食欲下降，打亂了正常的生活規(guī)律，這樣，不僅會(huì)降低學(xué)習(xí)效率，影響考試成績(jī)，而且會(huì)導(dǎo)致心理平衡失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重者可引起心身疾病的發(fā)生。因此，考試期間一定要做好心身自我保健，從心理上正確對(duì)待考試，從生理上注意保護(hù)充沛的體力，以提高學(xué)習(xí)效率，考出好成績(jī)。

    要保持充沛的精力，應(yīng)在以下三個(gè)方面予以注意：

    一、 合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)考前體力 考生屬于青少年，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，營(yíng)養(yǎng)需要量大，尤其是在復(fù)習(xí)考試階段，緊張的腦力勞動(dòng)使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等代謝加強(qiáng)，同時(shí)由于學(xué)習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)，睡眠不足，食欲下降，營(yíng)養(yǎng)素的消耗比平時(shí)明顯增加。

    在此期間補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)素才能使考生處于良好的應(yīng)考狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率及考試成績(jī)呢？

    1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給。蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞及身體其他組織的主要成分。在腦細(xì)胞中，蛋白質(zhì)占35%，腦組織在代謝中需要大量的蛋白質(zhì)來(lái)更新自己。美國(guó)美國(guó)微軟公司有實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試時(shí)尿中的氮排出量比平時(shí)明顯增加，說(shuō)明由于學(xué)習(xí)緊張可造成蛋白質(zhì)的消耗增加。實(shí)驗(yàn)證明，食入蛋白質(zhì)含量不同的食物，對(duì)腦組織的活動(dòng)有明顯的影響：當(dāng)食物中蛋白質(zhì)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量充分時(shí)，可使大腦皮質(zhì)處于較好的生理狀態(tài)。因此，復(fù)習(xí)考試期間，膳食中必須保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?？忌刻熘辽俸纫淮Ｄ蹋ɑ蛩崮蹋砸粋€(gè)雞蛋；50-100克的肉，包括魚(yú)肉、水產(chǎn)品、瘦肉。

    2.必需脂肪酸（不飽和脂肪酸）必需脂肪酸是腦組織的主要成分，腦細(xì)胞中60%左右的成分是不飽和脂肪，不飽和脂肪酸在人身體內(nèi)不能自己合成或合成的量很少。因此，考試復(fù)習(xí)期間，一定要保證適量的不飽和酸和脂肪酸的供給以維持腦組織正常的更新代謝需要。不飽和脂肪酸主要來(lái)源于植物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；動(dòng)物食物如魚(yú)類、牡蠣、蝦，特別是魚(yú)頭、動(dòng)物腦含量較高。這些食物除了含不飽和脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。

    3.碳水化合物，由主食來(lái)供給 腦組織有較好的血腦屏障，對(duì)于能源的選擇非常嚴(yán)格，只有葡萄糖才能通過(guò)。由主食提供的碳水化合物在體內(nèi)被分解成葡萄糖后，才能供給腦組織，成為腦組織活動(dòng)的能源。因此，復(fù)習(xí)考試期間，考生應(yīng)首先以單糖類為主的碳水化合物為宜，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過(guò)精加工的谷類等食物。主食的安排要做到品種多樣化，粗細(xì)搭配，如大米與小米混和做飯，每天應(yīng)吃500克左右的主食。

    4.維生素和礦物質(zhì)，葡萄糖在腦組織經(jīng)過(guò)氧化代謝，供給腦組織能量，在氧化代謝的供能過(guò)程中，需要維生素B1、維生素PP（尼可酸）、維生素C和鐵等營(yíng)養(yǎng)素的參與。實(shí)驗(yàn)觀察到，機(jī)體缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，大腦的工作能力下降，補(bǔ)充后可增加大腦的工作能力，因此要多吃蔬菜和水果?？忌刻鞈?yīng)吃400克的蔬菜、100克的水果，蔬菜和水果中水溶性維生素（如維生素C、維生素B1等）容易在烹調(diào)加熱中破壞和長(zhǎng)期存放時(shí)氧化，所以盡量多吃水果和蔬菜。如果做不到時(shí)，可以口服一些維生素和微量元素的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。為保障鐵的供給，可適量吃些動(dòng)物血。動(dòng)物血中的鐵容易被人體吸收，不受蔬菜、水果中的植酸、鞣酸的影響。

    以上簡(jiǎn)單介紹了復(fù)習(xí)考試期間營(yíng)養(yǎng)素的合理補(bǔ)充，下面介紹幾個(gè)應(yīng)注意的方面：

    1. 保證飲食的干凈、清潔衛(wèi)生，特別是夏季熟食的食用。

    2. 食物要多樣化，粗細(xì)搭配。保證除以上營(yíng)養(yǎng)素外的其他營(yíng)養(yǎng)素全面供給和飲食的酸堿平衡。

    3. 選擇色、香、味俱全或平時(shí)愛(ài)吃的食物，增加食欲。

    4. 不宜過(guò)飽，否則影響大腦的工作效率。

    5. 注意良好的飲食習(xí)慣。 進(jìn)餐定時(shí)定量；不挑食，不偏食；吃飯要細(xì)嚼慢咽，每次進(jìn)餐時(shí)間20-30分鐘；餐后休息0.5-1小時(shí)后再開(kāi)始學(xué)習(xí)或體力活動(dòng)，體力活動(dòng)后10-20分鐘再進(jìn)餐；晚餐離睡前至少1.5-2小時(shí)。

    二、 遵守合理的作息制度 遵守合理的作息制度能夠保證勞逸結(jié)合，使各種活動(dòng)按一定順序有規(guī)律的進(jìn)行，有利于動(dòng)力定型，能有效地節(jié)省大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能損耗，預(yù)防疲勞，提高學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，同時(shí)有利于生長(zhǎng)發(fā)育，提高機(jī)體的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用腦。在學(xué)習(xí)的時(shí)候，大腦所主管的視、聽(tīng)、讀、寫(xiě)以及有關(guān)記憶、分析等功能區(qū)都處于高度興奮狀態(tài)，大腦任何部位的興奮能力都有一定的限度，超過(guò)了一定的限度，原來(lái)的興奮區(qū)域的興奮就會(huì)減弱，抑制就會(huì)加強(qiáng)，興奮開(kāi)始向抑制轉(zhuǎn)化，就會(huì)產(chǎn)生大腦的疲勞，出現(xiàn)困倦、頭痛等，影響學(xué)習(xí)效果。休息、活動(dòng)和睡眠雖然占去了一定的時(shí)間，但保證了清醒的頭腦和充沛的精力，因此，一定要學(xué)會(huì)合理用腦，善于用腦，懂得如何適當(dāng)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)和休息。復(fù)習(xí)功課時(shí)，幾門(mén)課程交替學(xué)習(xí)，每門(mén)45-60分鐘較為合適，休息10分鐘，再?gòu)?fù)習(xí)另一門(mén)功課；2小時(shí)后要有20分鐘的戶外活動(dòng)較為理想，呼吸新鮮空氣、散步、練操等，使部分腦細(xì)胞得到休息，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能，提高大腦的反應(yīng)；上午可學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)，下午安排2個(gè)小時(shí)學(xué)習(xí)，1-2個(gè)小時(shí)的戶外體育鍛煉，晚飯后學(xué)習(xí)時(shí)間最好不要超過(guò)3個(gè)小時(shí)；每日睡眠保證9-10小時(shí)。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍的效果。每個(gè)人可能有所不同，要結(jié)合自己的情況做相應(yīng)的調(diào)整，切記不要打疲勞戰(zhàn)。

    三、 加強(qiáng)體育鍛煉，保持身體健康 腦組織是具有復(fù)雜機(jī)能和旺盛活力的器官，腦組織的氧代謝比其他組織高，需氧及血液量大。據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時(shí)，所需的血液量比肌肉多15-20倍，大腦的耗氧量占全身耗氧量的20-25%。因此，腦組織對(duì)缺氧、缺血很敏感。經(jīng)常參加體育鍛煉可以增強(qiáng)心臟的功能，包括改善心肌營(yíng)養(yǎng)狀況，使心肌發(fā)達(dá)，心壁增厚，心輸出的血量增加；經(jīng)常參加體育鍛煉，還可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加；體育鍛煉還可以改善血液循環(huán)，使血中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白增加。這三方面可以綜合改善腦血流的供給，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)，從而使大腦和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的復(fù)習(xí)中獲得充分的營(yíng)養(yǎng)保證，提高大腦的工作效率。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過(guò)程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度緊張；并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞，這對(duì)學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重的考生無(wú)疑是極其有利的；適量運(yùn)動(dòng)還可以使原來(lái)興奮的那些神經(jīng)細(xì)胞抑制的更完全，休息得更充分，對(duì)用腦過(guò)度的失眠者也有改善作用。

    另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可提高人體的免疲能力和抗病能力；可以提高食欲，增強(qiáng)胃腸道的消化吸收功能；促進(jìn)青少年生長(zhǎng)發(fā)育。鑒于參加體育鍛煉的多種益處，每日至少鍛煉1-2小時(shí)；鍛煉的項(xiàng)目可根據(jù)自己的愛(ài)好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等；運(yùn)動(dòng)量要適中，不宜大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，避免勞累過(guò)度，影響晚上的復(fù)習(xí)效果。