超水平發(fā)揮必知：自考前應(yīng)重視的技巧

    自考答題時應(yīng)注意什么？

    1、積極自信的心態(tài)：踏進(jìn)考場時，應(yīng)想到我努力復(fù)習(xí)了，即使有不會的地方，也是人皆有之。保持了這樣積極自信的應(yīng)考心態(tài)，就會正常發(fā)揮。

    2、先易后難，切莫慌亂：翻開考卷，一定要仔細(xì)閱讀，遇到一時沒有解題思路的問題，就先放下，抓緊做后面的題，等把會做的題目都做完，千萬別忘了前面空下的難題，對這種題，要大膽想象，能做多少算多少。不要左顧右盼，看著別人唰唰地寫，自己就更心慌意亂了。另外，當(dāng)答題順利時，也別覺得這題太簡單了，會不會看錯了，也許這正是你早已復(fù)習(xí)好的“難題”。

    3、卷面要整潔：嚴(yán)格按要求用筆，平常寫字潦草的同學(xué)要注意字跡清晰。

    4、認(rèn)真檢查，不要提前交卷：首先看名字、考號等是否正確；再看是否真正全部做完了試題，切忌丟掉最后一頁；如有時間，可進(jìn)行從頭至尾的檢查、核對，若只剩幾分鐘，可選擇分?jǐn)?shù)多的或自己把握不大的試題來檢查。即使有的科目自己覺得沒考好，也一定要堅(jiān)持考完其它科目。

    自考前的飲食搭配

    自考即將來臨?？荚嚽跋?，考生的學(xué)習(xí)壓力大，作業(yè)多。合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配對于考生順利完成考試有一定的輔助作用。如何增加孩子的營養(yǎng)，是每位做家長關(guān)注的問題。

    考生應(yīng)怎樣吃才夠營養(yǎng)？一般來說，考生一天的膳食應(yīng)吃主食（米、面）４００-６００克，一個雞蛋，食油１０克，蔬菜５００克，水果２００克。也就是說，每天需攝入熱量２６００千卡，早餐占３０％，中餐占４０％，晚餐占３０％。

    大腦的活動越頻繁，需要的能量就越多。因此，為了提高復(fù)習(xí)的效果，考生應(yīng)保證每天進(jìn)食足量主食（糧谷類食物）。同時多吃增強(qiáng)大腦的記憶力的食物，如雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外，每日多吃蔬菜、水果，從中補(bǔ)充維生素Ｃ、維生素Ｂ１、維生素Ｂ６，增強(qiáng)抵抗力，減輕疲勞，防止因?qū)W習(xí)過度緊張而引起便秘。

    保持充沛的精力

    自考需要一個好身體，更需要一個科學(xué)合理的作息時間。有些同學(xué)雖然整體學(xué)習(xí)成績不俗，但由于復(fù)習(xí)期間過度疲勞，自考時實(shí)力發(fā)揮大打折扣；有的同學(xué)卻能把自己的生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)，取得意想不到的優(yōu)異成績。考試是學(xué)習(xí)期間最緊張的腦力勞動，在此期間，人體的神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張，并且學(xué)習(xí)時間延長，睡眠不足，食欲下降，打亂了正常的生活規(guī)律，這樣，不僅會降低學(xué)習(xí)效率，影響考試成績，而且會導(dǎo)致心理平衡失調(diào)，內(nèi)分泌紊亂，嚴(yán)重者可引起心身疾病的發(fā)生。因此，考試期間一定要做好心身自我保健，從心理上正確對待考試，從生理上注意保護(hù)充沛的體力，以提高學(xué)習(xí)效率，考出好成績。

    要保持充沛的精力，應(yīng)在以下三個方面予以注意：

    一、 合理補(bǔ)充營養(yǎng)，增進(jìn)考前體力 考生屬于青少年，正處于生長發(fā)育的高峰期，營養(yǎng)需要量大，尤其是在復(fù)習(xí)考試階段，緊張的腦力勞動使大腦耗氧量明顯增加，蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等代謝加強(qiáng)，同時由于學(xué)習(xí)時間延長，睡眠不足，食欲下降，營養(yǎng)素的消耗比平時明顯增加。

    在此期間補(bǔ)充什么營養(yǎng)素才能使考生處于良好的應(yīng)考狀態(tài)，提高學(xué)習(xí)效率及考試成績呢？

    1.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充足供給。蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞及身體其他組織的主要成分。在腦細(xì)胞中，蛋白質(zhì)占35%，腦組織在代謝中需要大量的蛋白質(zhì)來更新自己。美國美國微軟公司有實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試時尿中的氮排出量比平時明顯增加，說明由于學(xué)習(xí)緊張可造成蛋白質(zhì)的消耗增加。實(shí)驗(yàn)證明，食入蛋白質(zhì)含量不同的食物，對腦組織的活動有明顯的影響：當(dāng)食物中蛋白質(zhì)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量充分時，可使大腦皮質(zhì)處于較好的生理狀態(tài)。因此，復(fù)習(xí)考試期間，膳食中必須保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?？忌刻熘辽俸纫淮Ｄ蹋ɑ蛩崮蹋?，吃一個雞蛋；50-100克的肉，包括魚肉、水產(chǎn)品、瘦肉。

    2.必需脂肪酸（不飽和脂肪酸）必需脂肪酸是腦組織的主要成分，腦細(xì)胞中60%左右的成分是不飽和脂肪，不飽和脂肪酸在人身體內(nèi)不能自己合成或合成的量很少。因此，考試復(fù)習(xí)期間，一定要保證適量的不飽和酸和脂肪酸的供給以維持腦組織正常的更新代謝需要。不飽和脂肪酸主要來源于植物性食物，如黑芝麻、核桃、瓜子、松籽、花生、杏仁、大豆等；動物食物如魚類、牡蠣、蝦，特別是魚頭、動物腦含量較高。這些食物除了含不飽和脂肪酸外，還含有磷脂、維生素E、鈣、鐵等營養(yǎng)素，有助于腦功能的正常發(fā)揮。

    3.碳水化合物，由主食來供給 腦組織有較好的血腦屏障，對于能源的選擇非常嚴(yán)格，只有葡萄糖才能通過。由主食提供的碳水化合物在體內(nèi)被分解成葡萄糖后，才能供給腦組織，成為腦組織活動的能源。因此，復(fù)習(xí)考試期間，考生應(yīng)首先以單糖類為主的碳水化合物為宜，如小米、玉米、桂圓、蜂蜜及未經(jīng)過精加工的谷類等食物。主食的安排要做到品種多樣化，粗細(xì)搭配，如大米與小米混和做飯，每天應(yīng)吃500克左右的主食。

    4.維生素和礦物質(zhì)，葡萄糖在腦組織經(jīng)過氧化代謝，供給腦組織能量，在氧化代謝的供能過程中，需要維生素B1、維生素PP（尼可酸）、維生素C和鐵等營養(yǎng)素的參與。實(shí)驗(yàn)觀察到，機(jī)體缺乏這些營養(yǎng)素，大腦的工作能力下降，補(bǔ)充后可增加大腦的工作能力，因此要多吃蔬菜和水果?？忌刻鞈?yīng)吃400克的蔬菜、100克的水果，蔬菜和水果中水溶性維生素（如維生素C、維生素B1等）容易在烹調(diào)加熱中破壞和長期存放時氧化，所以盡量多吃水果和蔬菜。如果做不到時，可以口服一些維生素和微量元素的營養(yǎng)補(bǔ)充劑。為保障鐵的供給，可適量吃些動物血。動物血中的鐵容易被人體吸收，不受蔬菜、水果中的植酸、鞣酸的影響。

    以上簡單介紹了復(fù)習(xí)考試期間營養(yǎng)素的合理補(bǔ)充，下面介紹幾個應(yīng)注意的方面：

    1. 保證飲食的干凈、清潔衛(wèi)生，特別是夏季熟食的食用。

    2. 食物要多樣化，粗細(xì)搭配。保證除以上營養(yǎng)素外的其他營養(yǎng)素全面供給和飲食的酸堿平衡。

    3. 選擇色、香、味俱全或平時愛吃的食物，增加食欲。

    4. 不宜過飽，否則影響大腦的工作效率。

    5. 注意良好的飲食習(xí)慣。 進(jìn)餐定時定量；不挑食，不偏食；吃飯要細(xì)嚼慢咽，每次進(jìn)餐時間20-30分鐘；餐后休息0.5-1小時后再開始學(xué)習(xí)或體力活動，體力活動后10-20分鐘再進(jìn)餐；晚餐離睡前至少1.5-2小時。

    二、 遵守合理的作息制度 遵守合理的作息制度能夠保證勞逸結(jié)合，使各種活動按一定順序有規(guī)律的進(jìn)行，有利于動力定型，能有效地節(jié)省大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能損耗，預(yù)防疲勞，提高學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，同時有利于生長發(fā)育，提高機(jī)體的抵抗力。遵守合理的作息制度就是合理用腦。在學(xué)習(xí)的時候，大腦所主管的視、聽、讀、寫以及有關(guān)記憶、分析等功能區(qū)都處于高度興奮狀態(tài)，大腦任何部位的興奮能力都有一定的限度，超過了一定的限度，原來的興奮區(qū)域的興奮就會減弱，抑制就會加強(qiáng)，興奮開始向抑制轉(zhuǎn)化，就會產(chǎn)生大腦的疲勞，出現(xiàn)困倦、頭痛等，影響學(xué)習(xí)效果。休息、活動和睡眠雖然占去了一定的時間，但保證了清醒的頭腦和充沛的精力，因此，一定要學(xué)會合理用腦，善于用腦，懂得如何適當(dāng)調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)和休息。復(fù)習(xí)功課時，幾門課程交替學(xué)習(xí)，每門45-60分鐘較為合適，休息10分鐘，再復(fù)習(xí)另一門功課；2小時后要有20分鐘的戶外活動較為理想，呼吸新鮮空氣、散步、練操等，使部分腦細(xì)胞得到休息，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能，提高大腦的反應(yīng)；上午可學(xué)習(xí)4個小時，下午安排2個小時學(xué)習(xí)，1-2個小時的戶外體育鍛煉，晚飯后學(xué)習(xí)時間最好不要超過3個小時；每日睡眠保證9-10小時。這樣可以大大提高學(xué)習(xí)效率，做到事半功倍的效果。每個人可能有所不同，要結(jié)合自己的情況做相應(yīng)的調(diào)整，切記不要打疲勞戰(zhàn)。

    三、 加強(qiáng)體育鍛煉，保持身體健康 腦組織是具有復(fù)雜機(jī)能和旺盛活力的器官，腦組織的氧代謝比其他組織高，需氧及血液量大。據(jù)研究，當(dāng)腦細(xì)胞工作時，所需的血液量比肌肉多15-20倍，大腦的耗氧量占全身耗氧量的20-25%。因此，腦組織對缺氧、缺血很敏感。經(jīng)常參加體育鍛煉可以增強(qiáng)心臟的功能，包括改善心肌營養(yǎng)狀況，使心肌發(fā)達(dá)，心壁增厚，心輸出的血量增加；經(jīng)常參加體育鍛煉，還可以提高呼吸系統(tǒng)的功能，使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加；體育鍛煉還可以改善血液循環(huán)，使血中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白增加。這三方面可以綜合改善腦血流的供給，使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)，從而使大腦和整個神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的復(fù)習(xí)中獲得充分的營養(yǎng)保證，提高大腦的工作效率。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張；并且按大腦皮質(zhì)功能輪換的原則，可以消除腦力疲勞，這對學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)很重的考生無疑是極其有利的；適量運(yùn)動還可以使原來興奮的那些神經(jīng)細(xì)胞抑制的更完全，休息得更充分，對用腦過度的失眠者也有改善作用。

    另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可提高人體的免疲能力和抗病能力；可以提高食欲，增強(qiáng)胃腸道的消化吸收功能；促進(jìn)青少年生長發(fā)育。鑒于參加體育鍛煉的多種益處，每日至少鍛煉1-2小時；鍛煉的項(xiàng)目可根據(jù)自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等；運(yùn)動量要適中，不宜大運(yùn)動量的活動，避免勞累過度，影響晚上的復(fù)習(xí)效果。