大家在考試前難免會覺得會感到焦慮和緊張，這個時候就要努力克制自己的情緒，分散一下緊張的大腦神經(jīng)然后再回來，下面
湖南成考網(wǎng)給大家分享一些緩解壓力的一些方法，希望對大家有幫助。
對策一：積極暗示
考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學(xué)習(xí)好不是成材的惟一出路，學(xué)習(xí)好只是成材中的一個因素而已?？荚嚽耙惶煲届o下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發(fā)揮得不錯。
對策二：科學(xué)解壓
考生可以和父母、親朋好友、咨詢師等來宣泄壓力，尋求支持。還可以做一些有節(jié)律的事情，比如聽音樂來舒緩情緒，跳舞、畫畫，用色彩來調(diào)節(jié)。如果壓力特別大，可以和著音樂來打節(jié)拍。建議考生做一些有氧運動，或者進行深呼吸。
對策三：飲食合理
平衡飲食，切忌大魚大肉、暴飲暴食，特別在考試前后不要吃小攤的不潔食物，也不要貪涼多吃冷飲。
對策四：把握自己
要保持自我，按自己的目標走，學(xué)會把握自己。有些考生老是注意別人怎樣了。別人復(fù)習(xí)某本書，自己也一定要找到;甚至有的同學(xué)考場上一聽到別人翻卷子，就認為比自己答得快，于是亂了陣腳。
對策五：深呼吸法
考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1--2--3”，心想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。
對策六：扮怪臉法
通過扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚念頭都消失了。
對策七：閉目養(yǎng)神法
閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。
對策八：臨場活動法
由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)?？勺邉?、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
對策九：松肌肉
把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手,腳用力扒住地，手向.上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松,如果有必要可以反復(fù)做幾次。
對策十：三次深呼吸
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