2012年成人高考臨考輔導(dǎo):心理咨詢和臨場(chǎng)技巧
成人高考臨考輔導(dǎo):心理咨詢和臨場(chǎng)技巧
心理咨詢
一想到考試,我現(xiàn)在手都發(fā)抖,要是考試時(shí)該怎么辦?
答:不妨試試幾個(gè)小辦法:
小憩:聳聳肩,閉眼,會(huì)讓自己放松下來(lái);
喝水:目的不是為了喝水,而是利用動(dòng)作緩解焦慮;
運(yùn)用自我暗示:要想著自己平時(shí)考試成績(jī)不錯(cuò),這個(gè)題目自己以前都做過(guò)。
考前失眠怎么辦?
答:下面介紹幾個(gè)健康睡眠的秘訣:
不要錯(cuò)過(guò)入眠時(shí)機(jī)。
給自己選一個(gè)好枕頭。
如果用放松訓(xùn)練還不能入睡,建議在考前幾天在??漆t(yī)生的指導(dǎo)下,用助睡眠的藥物,幫助你消除緊張和有利睡眠。
臨場(chǎng)技巧
拿到試卷時(shí)腦子空白怎么辦?
答:可通過(guò)強(qiáng)烈的心理暗示來(lái)有效地抑制緊張情緒。暗示語(yǔ)要具體、簡(jiǎn)短和肯定。如“我今天精神很好,頭腦清醒,思維敏捷,一定會(huì)考出好成績(jī)。”或者可以暫?;貞?,轉(zhuǎn)移一下注意,先解決其它題目,過(guò)一定的時(shí)間后,所需要的答案也許就回憶起來(lái)了。
答題時(shí)突然犯困怎么辦?
答:只要精神不松懈,精力不分散,將注意力集中在試題上,“困意”很快就會(huì)過(guò)去。
遇到生題和超范圍題目怎么辦?
答:不妨冷靜回顧一下課本知識(shí),想一想該題應(yīng)屬于課本哪一章節(jié),這一章節(jié)有哪些知識(shí)要點(diǎn),該題屬于哪一要點(diǎn)的范疇。而這些內(nèi)容包含在高中教材中??忌膳仡櫵c書本哪些知識(shí)有聯(lián)系,并從題干中找依據(jù)。
試卷有誤或者損壞怎辦?
答:若發(fā)現(xiàn)試卷有重印、漏印或字跡不清現(xiàn)象,應(yīng)立即向監(jiān)考老師報(bào)告,及時(shí)調(diào)換清晰完整的試卷。如不小心損壞了考試卷子或答題卡,也應(yīng)立即向監(jiān)考老師報(bào)告,調(diào)換備用試卷或答題卡。
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