湖北成考經(jīng)驗(yàn):自我暗示法破解考生考前焦慮
湖北成人高考經(jīng)驗(yàn):自我暗示法破解考生考前焦慮
湖北成人高考網(wǎng)獲悉,每年成考臨近時(shí),很多考生都會(huì)出現(xiàn)考前焦慮。湖北成人高考網(wǎng)總結(jié)了以下原因,希望大家及時(shí)調(diào)整心態(tài),在考試中有好的發(fā)揮。
一、心理疲勞
有的考生說(shuō):“自己明明想好好復(fù)習(xí),但怎么也提不起精神來(lái)。復(fù)習(xí)時(shí)很拖沓,對(duì)學(xué)習(xí)、考試充滿倦怠感,缺少學(xué)習(xí)的熱情和內(nèi)在動(dòng)力。”
其一,考生要自我接納這種情緒和感受,考試本來(lái)就是緊張的,這是無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí);
其二,干脆做個(gè)“一休哥”,做一些喜歡的體育運(yùn)動(dòng),放松一下;
其三,嘗試改變一下復(fù)習(xí)方式,比如原來(lái)做題多的,此時(shí)可改為多看書(shū);
原來(lái)獨(dú)自看書(shū)多的,現(xiàn)在改為與同學(xué)多討論,這樣的復(fù)習(xí)就有新鮮感;
其四,合理的自我宣泄,想哭就大哭一場(chǎng);
其五,進(jìn)行自我激勵(lì),相信自己可以有更大的進(jìn)步。
二、盲目
最后復(fù)習(xí)階段,考生一定要有定力。要給自己的復(fù)習(xí)定個(gè)計(jì)劃,清楚自己每天該干啥。睡前不受他人干擾,睡不著可做自我催眠和積極的自我暗示。
三、緊張焦慮
有的考生會(huì)擔(dān)心,萬(wàn)一考試時(shí)生病了怎么辦?萬(wàn)一考試時(shí)一緊張,大腦一片空白,原來(lái)記住的東西全忘了怎么辦?要多暗示自己“這是一種考前常態(tài)”,很正常。“萬(wàn)一”全都是自己臆想出來(lái)的,不是真的。
考生需自省的三個(gè)問(wèn)題:
一、我焦慮什么?
二、縱然發(fā)生了,最壞的結(jié)果會(huì)是什么?
三、現(xiàn)在真正的問(wèn)題是什么?解決的辦法有哪些?
這就好比打開(kāi)自己人生的包裹,看看哪些是自己想要的,哪些是不要的,清楚了這些才能把握生命的定力。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音、認(rèn)識(shí)自我、合理管理自己的情緒,對(duì)自己多些積極的鼓勵(lì)。
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